Диастаз

Упражнение Диастаз – это расхождение внутренних краев прямой мышцы живота. Если ширина диастаза 2 пальца и более — нужны упражнения. Если 1 палец – это здоровое явление. Диастаз может быть выше, ниже и на уровне пупка. Чтобы его проверить, нужно лечь на спину, расслабиться, поднять голову и пальцами проверить наличие диастаза.

Чаще всего диастаз появляется у женщин после беременности и родов. Но это проблема не только женская. У мужчин тоже бывает диастаз. И эта проблема полностью убирается.

Если не убрали диастаз через 2 недели после родов, вы можете его убрать и через 15 лет.

При диастазе начинать качать пресс можно только через 3-4 месяца. Даже не качать, а делать на него статические упражнения. Мышцы пресса должны быть просто в тонусе, чтобы держать белую линию. Также лучше упражнения, когда не идёт сжатие пресса, а идёт его растяжение. Скручивания делать нежелательно

Первые 3-4 недели  после родов вообще лучше делать минимальные упражнения: дыхательные, на осанку.

Упражнения, которые нельзя делать при диастазе:

  • Прямую планку. Только боковую.
  • Отжимания.
  • Пресс на складывание (книжечка).
  • Поднимать прямые ноги.
  • Кататься мячиком.
  • Плиометрика (взрывные движения). Например, берпи.

Да и вообще, всё на пресс. Лучше делать только стабилизирующие упражнения и на четвереньках.

Поначалу нужно заниматься минимум 15-30 минут в день.

Автор: Ольга Третяк