Діастаз

Вправа Діастаз – це розходження внутрішніх країв прямого м’язу живота. Якщо ширина діастазу 2 пальці і більше, потрібні вправи. Якщо 1 палець – це здорове явище. Діастаз може бути вище, нижче і на рівні пупка. Щоб його перевірити, потрібно лягти на спину, розслабитися, підняти голову і пальцями перевірити наявність діастазу.

Частіше всього діастаз з’являється у жінок після вагітності і пологів. Але це не тільки жіноча проблема. У чоловіків також буває діастаз. І ця проблема повністю прибирається.

Якщо ви не позбулися діастазу через 2 неділі після пологів, ви можете його позбутися і через 15 років.

При діастазі починати качати прес можна тільки через 3-4 місяці. Навіть не качати, а робити на нього статичні вправи. М’язи преса повинні просто бути в тонусі, щоб тримати білу лінію. Також краще робити вправи не коли м’язи пресу зжимаються, а коли вони розтягуються. Скручування робити небажано.

Перші 3-4 тижні після пологів взагалі краще робити мінімальні вправи: дихальні, на осанку.

Вправи, які непотрібно робити при діастазі:

  • Пряму планку. Тільки бокову.
  • Віджимання.
  • Прес на складання (книжечка).
  • Піднімати прямі ноги.
  • Кататися м’ячиком.
  • Пліометрика (вибухові рухи). Наприклад, берпі.

Та і взагалі, все на прес. Краще робити тільки стабілізуючі вправи і на четверіньках.

Спочатку потрібно займатися мінімум 15-20 хвилин на день.

Автор: Ольга Третяк