Фітнес студія на Виноградарі: +380 67 956 2686; Реклама та співпраця: Viber +380 68 874 2911

Норми білків, жирів та вуглеводів

Ці норми індивідуальні для кожної окремої людини.

Наприклад, норма білків буде різна в залежності від того:

  • чоловік ви чи жінка;
  • ви на схудненні, набираєте вагу, або на стабілізації ваги;
  • який рівень фізичної активності у вас, чи ви спортсмен;
  • яке розумове навантаження у вас в даний час;
  • або, може ви відновлюєтеся після хвороби, чи операції.

Для дітей свої норми. Причому для дітей вони одні, а для підлітків інші. Взагалі, дуже багато нюансів.

Те ж саме з жирами. Наприклад, є певні проблеми зі здоров’ям, при яких норми жирів збільшуються за рахунок зменшення вуглеводів. Мова не йде про кетодієту.

Старі норми БЖВ – 1:1:4. Це дійсно старі норми. Їх ніхто не переглядав, мабуть з 50-х років минулого століття. За ними зараз вже ніхто не працює. Ну, я сподіваюсь на це…

Норми БЖВ на кг ваги в день

Нижче я приведу деякі норми білків, жирів і вуглеводів просто для прикладу.

  • 1,51,8 г. білку на 1 кг. ідеальної ваги – скажімо так, середня цифра. Ідеальна вага – це не ті 100 кг., які є зараз, а ті 60 кг., які повинні бути.
  • До 2 г. можна брати, якщо людина активно займається, худне, або набирає вагу.
  • 2,22,5 г. – якщо тяжка фізична праця (дрова рубати, вугілля видобувати).

Жирів в середньому йде 0,60,8 г. на 1 кг. ідеальної ваги, якщо людина на схудненні. Менше давати неможна.

Вуглеводи беремо із розрахунку 22,5 г. на 1 кг. ідеальної ваги. 1,5-2 г. вуглеводів потрібно брати, якщо людину треба оздоровлювати.

Повторюсь, це для прикладу, просто деякі цифри. Все дуже індивідуально. Ми всі різні. Немає двох однакових людей з однаковими запитами.

Автор: Ольга Третяк

😡😕😐😀🤩 (👥 0)